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题图
非洲的沙尘被强风吹拂至地中海上空，最终笼罩了希腊首都雅典，让这座城市在橙色的天空下呈现出一种超现实的光辉。雅典的地标如卫城在沙尘的包围下，显得如同火星一般。这场沙尘暴预计将在周三随着风向的转变而消散，届时气温也会有所下降。此外，这些强风还导致了希腊南部不同寻常的早期野火。过去 24 小时内，希腊全国共爆发了 25 起野火，但幸运的是，没有报告重大损失或伤害。
本周讨论：脆弱的力量：怎样让情绪“绝对稳定”？
（本期来源：脆弱的力量：怎样让情绪“绝对稳定”？ | 得到头条 362）
前段时间，地球迎来了 2024 年的唯一一次日全食。但是，很多人可能没想到，这场日全食，带来了两个意外的副产品。
第一，是经济影响。这回日全食的最佳观测地点是北美洲，包括美国、加拿大、墨西哥的几个城市。尤其是美国的得克萨斯州，有 7 个城市在日全食带上。日全食相关的旅游住宿等收入，有 14 亿美元左右。日全食这几分钟，也被称为得州史上最赚钱的几分钟。
第二，是情绪影响。在日全食的前几天，很多美国居民说自己情绪波动比较大。有人失眠，有人焦虑。尽管美国宇航局之前就说过，没有任何证据表明日食会影响人类健康。但是，很多人还是表示，他们真真切切感受到了影响。
这个画风就有点像之前 3 月底的那场地磁暴。地磁暴是太阳活动的产物，它会干扰航天活动，甚至带来极光。科学上没有证据显示它会影响人的情绪，但在那几天，网络上关于地磁暴的讨论几乎都集中在情绪上。许多人声称自己的不良状态是地磁暴造成的。
日食也好，地磁暴也罢，它到底会不会影响情绪，这个问题先放一边。但可以确定的是，有不少人确实在借这个现象，给自己的情绪找一个出口。说白了，就是通过自我调侃，小小地宣泄一下。这是个消化情绪的方法。
那么，作为一个成年人，应该怎样消化自己的坏情绪？
前不久，休斯敦大学社会工作研究院的教授，布琳·布朗做了一期播客，专门讲了对付坏情绪的方法。布琳·布朗，是位畅销书作家，写的书几乎是出一本火一本；而且她的书全都有点像，念一下书名你听听，比如《脆弱的力量》《超越自卑》《无所畏惧》等等。没错，背后全都是一个主题，就是，你要接纳你的脆弱，而不是想办法消灭它。只要方法正确，脆弱也能变成力量。
这位布琳·布朗演讲技巧也很高，2010 年她在 TED 上做过一场演讲，主题就叫《脆弱的力量》，是 TED 历史上影响力最大的演讲之一。还有人专门统计过，在布琳的演讲中，观众平均每分钟笑 2.1 次。这个频率在 TED 史上，大概可以排进前 5 名。
而今天，我们就结合布琳的播客，说说对付情绪的方法。
布琳的核心策略是，准确识别每种情绪，越细越好，然后调整自己的行动。换句话说，你对情绪识别得越细致，你就越能控制它。具体来说，有这么三个操作指南。
1 给情绪命名
第一招，给每个情绪取一个准确的名字。
布琳发现，大部分的人，只能说出三种情绪，分别是“快乐”“悲伤”和“愤怒”，也就是说，基本上所有的负面情绪都掩盖在悲伤和愤怒里。布琳说，这就像看医生时说不清哪里不舒服一样，你帮不了自己，别人也帮不了你。
布琳就提出了一个指标，叫“情绪颗粒度”。她把人类的常见情绪分成了很多类型。比如，当事与愿违时，会产生无聊、失望、遗憾、沮丧等情绪；当你觉得自己没有达到某种要求时，会产生羞耻、自怜、内疚等情绪；当你受到委屈时，会出现愤怒、蔑视、厌恶、仇恨等情绪。
准确描述情绪，是特别重要的一个动作。哈佛大学心理学家苏珊·大卫也做过研究，越知道如何表达情绪，情绪就越稳定。因为假如你能准确描述一种负面情绪，就能针对性地调节它。
比如，布琳教授自己经常感觉到压力特别大，影响工作。这时，就可以多想一步，压力也是分程度的，自己出现的这个情绪，只是普通的“压力大（stress）”，还是严重的“濒临崩溃（overwhelm）”？假如是前者，你需要做的是，让自己克服压力，继续工作。但假如是后者，那就说明确实承受不住了，你需要停下工作，放空自己。
2 区分相似的情绪
第二招，是在这个基础上，区分那些很相似的情绪，尤其是，识别情绪的“近敌”，也就是近处的敌人。
近敌，本来是个佛学概念。万维钢老师在《精英日课》中介绍过，佛学中要求修行的人具备四种美德，慈、悲、喜、舍，但是美德有远敌，也有近敌。
远敌很容易发现，就是与美德对立的因素，爱的远敌是冷漠，同情的远敌是残忍；而近敌，指的是那些，跟美德相似，但不是美德的情绪。比如，“慈”这个美德，指的是无私的大爱，它的近敌就是“贪”，自私的小爱；“悲”这个美德，指的是对他人苦难的同情，它的近敌是“可怜”，带点居高临下的姿态。
假如不能准确识别情绪的“近敌”，不光会让自己判断失误，还会破坏人与人之间的关系。
比如，爱的近敌是依恋，而依恋就带点占有的意味。这个近敌，会让人对对方产生不合理的要求，比如“因为我喜欢你，你就必须为我改变”。
再比如，关心的近敌是控制。有时候一个人看起来很关心别人，事实上他可能只是想控制对方，一旦极端了，就成了PUA。
说白了，人跟人的交往中，那些相似但不同的情绪，往往会产生很大误导；而知道“近敌”这个概念，起码可以让你保持警惕。
3 建立边界
布琳在播客中谈到的第三个重点是，建立界限。也就是，给自己建立明确的边界。你不去干涉别人的课题，也别让别人干涉你的课题。这个道理不复杂，咱们就不多说了。
最后，在布琳的观点之外，我想给你念几句布琳说过的话。前面说过，布琳很擅长演讲，金句密度极高，而且这些话都有一个共同点，它都帮我们区分了某些特别容易被混淆的概念。就像布琳自己说的，识别近敌很重要。
第一句是，袒露自己或许痛苦，但远不如我们用生命躲避它来得痛苦。承认自己的弱点有危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来得危险。
注意，这句话里有两个词，痛苦和危险，这不是一码事。很多事看起来很痛苦，比如承认自己的弱点，但是这并不危险。但是有的事，虽然免去了痛苦，比如逃避面对弱点，实际上却很危险。换句话说，平时我们做选择的时候，或许可以多问自己一句，这个事假如我感觉不对劲，到底是因为它痛苦还是危险。痛苦可以化解，但危险必须避免。
第二句是，适应是为了使自己获得别人的接纳而改变自己，而归属感不需要我们做出改变，而是保持自我。因此，只有当我们表露最真实的自我时，才能获得真正的归属感。
注意，这句话又区分了一组概念，适应与归属。适应是为了获得别人的认可，而改变自己；而归属是人在保持自我的情况下，找到了一个适合自己的地方。
第三句是，假如孩子的自我对话更多的是关于羞耻感，而不是内疚感，那么他便在自我认同方面存在严重问题。
你看，这句话又区分了一组概念，羞耻感和内疚感。二者区别在哪？布琳认为，内疚感的潜台词是，我做了一件坏事，而羞耻感的潜台词是，我是一个坏人。内疚是对事，羞耻是对人。因此，布琳提醒，假如孩子做错事时，出现的是羞耻感而不是内疚感，父母就要注意好好疏导了。
以上就是关于布琳的观点了。最后，借用布琳自己最喜欢的一句话，也是她所认为的，对待情绪该有的心态，是来自莱昂纳德·科恩的一句很著名的歌词：万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。
本期内容较长，感谢耐心阅读~ Be Better~
热点新闻
1、光环中的飞鸟：一张震撼的日全食照片背后的故事（英文）
加拿大自然摄影师 Liron Gertsman 捕捉到了一张被 PetaPixel 评为有史以来最佳的日全食照片。这张名为《Frigatebird and the Diamond Ring》的照片（上图左边）是多年研究、努力、实践和侥幸的结晶。
Gertsman 选择了 2024 年 4 月 8 日的日全食进行拍摄，他在墨西哥西诺洛亚州海岸租了一艘船，并在几乎理想的条件下享受了四分半钟的日全食。
新加坡政府人力部宣布，从 2024 年 12 月 1 日起，新加坡将正式实施一套全面的灵活工作安排指导方针，其中包括为雇员提供每周 4 天的工作选择。
新加坡在实施「四天工作制」时，规定了相应的配套制度，如要求雇主制定正式流程并回应员工申请，保障了员工的权益。
这一举措的实施，有望让新加坡成为亚洲地区，首个在国家层面推广「四天工作制」的国家。
3、汉堡王70周年
一个品牌的“七十大寿”要怎么庆祝？反正一般人很难想到汉堡王这样离经叛道的操作。
首先，他们请来了和品牌一样七十岁的高龄老夫妻拍摄了一组大胆的情侣大片——
老年人就不能爱得火热吗？当然不是。在这里，老年人的爱情、欲望不再是禁忌话题，七老八十依然可以热恋，就像汉堡王七十年以来始终热爱火烤，在七十周年之际再次强调了品牌最大的卖点。
4、有味道的广告牌
最近荷兰麦当劳在街头投放了两个广告牌，乍一看红黄纯色没有任何信息的空白广告牌。
但当人们走近广告牌周围的 5 米范围内，就会闻到广告牌所散发出来的薯条香味，被气味和色彩唤醒记忆的人们很快就会联想到这是麦当劳！
薯条味怎么传出来的？广告牌设有简单的通风设备，只需工作人员定时在广告牌内放入新鲜出炉的、香喷喷的薯条，广告牌就会散发着馋人的香味。
而广告牌恰好就设在离麦当劳门店不远的地方，被馋到的人们怎么能忍住不去吃上一份薯条呢？看不见的气味成了最好的广告。
当每个品牌都瞄准眼球时，麦当劳瞄准了鼻子。
文章
1、技术法则：将你的补充商品化（英文）
这篇文章讲述了一个技术领域的经济学的概念，称为“商品化你的补充品”（Commoditizing Your Complement），这是一种商业策略，由 Joel Spolsky 在 2002 年提出。主要要点是：
- 互补品与替代品：互补品是与某产品一起购买的产品，如汽车和汽油。替代品是价格上升时可以替代原产品的商品，如鸡肉是牛肉的替代品。
- 策略目标：公司的战略目标是尽可能降低其互补品的价格。这样做可以增加对公司产品的需求，从而提高收益。
这个概念解释了许多大型科技公司为什么会投入到看似无关的领域，例如互联网公司大量开源贡献，或广告公司涉足智能手机制造、网络浏览器开发等。这些都是为了在技术堆栈的其他层面上商品化竞争对手，或是防止自己被商品化。总的来说，这是一种通过控制市场中的关键层面来保护和增加利润的策略。
我们可以想象我们是在玩一个积木游戏，把每个产品层次想象成一块积木，所有积木堆在一起才能玩得开心。
如果你想让更多的小朋友来玩你的积木游戏，你可能会把一些积木免费送给他们，这样他们就会带着自己的积木来和你一起玩。
当其他小朋友都在用你的积木玩游戏时，你就可以成为游戏里最重要的玩家，因为大家都需要你的积木来完成游戏。
最后，当所有的小朋友都在用你的积木玩得很开心时，你就可以提出新的游戏规则或者推出特别的积木，这样你就可以从中获得更多的乐趣和好处。
所以，“商品化你的补充品”就像是在积木游戏中确保你的积木是最受欢迎的，同时让其他积木变得很普通和便宜，这样大家都会需要你的积木来玩得更开心。这个策略可以让你在游戏中获得更多的控制权和好处。
2、为什么人工智能无法提供好的建议（英文）
ChatGPT 生成回应是基于互联网现有文本的数学概率。
这篇文章探讨了 ChatGPT 如何基于互联网上现有文本的数学概率生成回应，并指出流行的建议往往不是最好的，也不一定适用于每个人。
作者强调，真正的人类可以提供更有同理心和实际经验的建议。
文章还提到了 ChatGPT 在给出具体建议时的局限性，例如在询问如何快速在线赚钱时，ChatGPT 可能只能提供表面的、无用的回答。
作者认为，尽管 AI 可以提供准确的解释，但它还不能像优秀的老师或导师那样提供真正有用、独特适用的建议。
3、为什么我们不能拥有好的软件（英文）
在一个充满数字化魔法的世界里，软件被赋予了强大的力量，它能够迅速创造财富，但这份财富却难以公平分配。软件一旦被创造出来，就能够持续工作，只需少量的电力维持。
然而，这个世界的守护者们面临一个难题：如何让这些财富仅仅归少数人所有，而不让它流入普罗大众的手中？音乐产业曾经面临过这个问题，他们创造了 EULAs 和 DRM，用来限制软件的使用，阻止其潜在价值的过度利用。
但是，有人会问，软件不是需要持续的维护吗？事实上，所谓的”软件腐化”并不是真正的腐朽，而是进步的副产品。当依赖项改进或新硬件问世时，软件可能需要更新，但这通常是一件好事。然而，有时候”软件腐化”是由于企业为了追求更高的利润而人为制造的，比如微软通过 Windows 更新推送广告，改变控制面板的用户界面，以此来创造更多的利润。
消费者喜爱标准，因为标准能够让他们有更多的选择和议价能力。但盈利公司却讨厌标准，他们更愿意拥有自己独特的产品，比如苹果公司的充电线，只能用于他们的设备，只有他们能够制造。
这篇文章还提到了洗碗机在几十年前就已经达到了技术巅峰，洗碗机的机械结构达到了最佳状态，用户界面也达到了理想状态，消费者没有任何改变的欲望。
然而作者最近购买的一台洗碗机，却发现它充满了问题。首先，它需要 30 秒来启动，因为内置了蓝牙和 WiFi。许多配置选项被隐藏在专有应用程序中，按钮是触摸式的而不是有实体反馈的。更糟糕的是，这台洗碗机的门闩和肥皂分配器已经多次出现故障。
这个故事告诉我们，当一个产品达到完美，再也无法改进时，为了追求利润，公司不得不做出改变。但由于无法改进，这些改变往往会使产品变得更糟。
在这个数字化的世界里，区块链和AI（LLMs）成为了新的热点，但它们的浪费和效率低下却被投资者视为吸引人的特点。技术工作者每周工作 40 小时，但他们的努力最终被投资者决定，而投资者的目标只是为了获得更高的投资回报。
最后，作者揭示了一个残酷的现实：技术和软件本可以带给我们一个充满魔法的未来，一个可以共同创造美好事物的机会。但在无休止的增长追求中，这个机会最终被浪费了。
4、3年，从中度抑郁情绪到充满活力，一段神奇的经历丨生命力系列
人们经常试图倒着生活：
他们试图拥有更多的东西，或者更多的钱，以便做更多他们想做的事，这样他们会更快乐。但实际工作方式是相反的。
你必须首先成为真正的自己，然后，做你需要做的事，才能拥有你想要的东西。
饭饭的文章一如既往的治愈人心。这篇文章介绍了对过去三年自由探索生活的总结，也标志着人生新篇章的起点。作者分享了从中度抑郁状态走出来的经历，强调了放弃被恐惧和社会规训驱动的生活，转而由兴趣和热爱引领的重要性。
文章中，作者提倡关注内在小孩的声音，以身心合一的状态追求真正想做的事情，从而恢复生命力和活力。此外，作者还讨论了断掉社交媒体的影响，以及如何通过广泛阅读和持续创作来构建稳固的精神世界。
文章探讨了马斯克的时间管理技巧，揭示了他如何在多个领域取得成功。倒推和量化是核心策略之一，通过具体化行动步骤，提高任务完成效率。
时间盒法则则通过设定明确的时间段来保持专注。马斯克还提倡 10% 目标定律，鼓励至少尝试十次以达成目标。文章还提到了二八原则，即将主要精力集中在最重要的 20% 任务上。最后，强调了一次只做一件事的重要性，以提高工作质量和创造力。
6、工程稀缺心态（英文）
关于稀缺心态最好的例子就是大流行来袭时的卫生纸事件。并不是每个人家里都需要那么多，但突然间每个人都买了满满一车的卫生纸。这种稀缺心态往往驱使人们做出非理性的防御性行为。
文章列举了 IT 的稀缺情况。想象一下，你是一名 DevOps 或发布工程师。当老板决定自动化发布流程，雇佣外部咨询公司进行转型时，一个有稀缺心态的工程师可能会将此视为威胁，担心自己的工作会被取代。
另一个例子是独狼程序员：他们认为自己不需要任何人的帮助，认为其他开发者能力不如自己。但他们真正害怕的是被其他开发者超越，害怕变得不再相关。
但是他们忘记了，在软件开发中，最高的依赖点不是“独立”，而是“相互依赖”。软件产品之所以成功，是因为开发人员可以相互依赖。你不需要有人被搞砸才能赢。
我们不是保护我们的领地，因为这可能意味着失去我们的工作——我们创造了一个每个人都能繁荣的环境。“我们怎样才能让每个人都能做到这一点？”
只有利用可用的资源并最大限度地发挥协同效应，您才能实现增长。 你不能总是担心缺乏资源，因为这会适得其反。
好奇星人
1、为什么猫喜欢推东西？（英文）
猫咪将物品推下边缘，实际上是在探索物品的反应，就像它们在玩耍时测试猎物一样。
这篇文章探讨了猫咪为何喜欢将物品推下桌边的行为。作者提出，这种行为可能是猫咪在模拟狩猎，通过推动物品来测试“猎物”的活力和是否在“装死”。好的猫玩具能够模拟狩猎行为，而猫咪推东西的行为也符合这一模式。
文章还提到，猫咪倾向于推动类似猎物大小的物品，并且会专注地观察物品落下后的反应，这种行为与它们对待活物的方式相似。
尽管我们可能认为猫咪的这种行为是随机的，但实际上它们是在通过重复的测试来获取关于物品的信息。
为什么有时候大便会粘在马桶上。这里是几个关键点：
- 含水量影响粘度：大便的粘度取决于其含水量。含水量越高，粘度越低。
- 温度的作用：温度升高会降低大便的粘度，因此在冬天更容易遇到粘马桶的情况。
- 饮食与消化：膳食纤维的摄入有助于保持大便的含水量，而脂肪摄入过多则会增加大便的粘性。
- 马桶材质和清洁：马桶的表面性质和清洁程度也会影响大便是否粘附。
言论
1、
在这个盛大的游戏中，你既是玩家又是游戏制作者。记住：生活的规则不是要束缚你，而是要在你内在锻造创造、征服和茁壮成长的力量。
不要只是为了参与而玩——要留下自己的印记。
不要只是留下你的足迹——留下遗产。
有意识地应用这些规则。挑战游戏。
2、
只要掷硬币，我们就会感觉到自己是群体的一部分，并开始认同它。
3、
如今的互联网感觉就像我们被降级为麦当劳的游戏场所。你必须坐在其他人都坐过的粘性塑料椅子上，而你却在吃着糟糕的双层芝士汉堡。天气很热，很闷，很恶心，你想离开，但你不能，因为你所有的朋友似乎都很好，可以忍受这种狗屎。因为你不想成为社会贱民，所以你也必须坐在那里，假装你没事。
–我现在有点讨厌互联网（英文）
4、
敏捷开发有一个问题，就是它要求”新的冲刺在上一个冲刺结束后立即开始。”
有了这个规则，程序员就陷入了永远冲刺的陷阱。
–《永远冲刺》（英文）
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