这里记录过去一周，我看到的值得分享的东西。
周刊开源（Github：wmyskxz/weekly），欢迎提交 issue，投稿或推荐精彩内容。
题图
当地时间 9 月 21 日，约 230 头鲸在澳大利亚塔斯马尼亚州西部麦考瑞港入口附近海滩搁浅。根据当地政府部门介绍，搁浅的鲸为领航鲸，目前有半数搁浅的鲸还活着。
本周讨论：你「过度疲劳」了吗？
（本期文案来源：你「过度疲劳」了吗？5种类型，帮你给自己做个体检 | L先生说）
本篇文章是来自于公众号@L先生说的一篇文章，作者把疲劳的情况分成了 5 类，大家可以看看自己是否对应其中，并希望能够帮你重建更有效的生活方式，用更好的状态去生活和工作。
1. 职业倦怠
简单地说，职业倦怠是指由于工作环境存在的一些问题，导致我们长期遭受到职场压力累积形成的一种倦怠感。它会使得我们对工作失去热情和兴趣，陷入疲惫和麻木之中。
导致倦怠的原因主要是以下 5 个：过重的工作量，不公平的对待，模糊的角色定位，缺乏沟通和支持，以及不合理的时间要求。这些会让员工感到无所适从，失去价值感，认为自己只是为了完成公司的需求而存在，那么就很容易产生倦怠感。
如果你在工作中长期存在下面这三种感受，那么就要注意了，你可能已经存在职业倦怠了。
- 1）长时间感到精疲力尽，无精打采，难以集中注意力。
- 2）对工作失去热情，产生冷漠、疏离或无所谓的感觉。
- 3）做事情的效率降低，容易产生沮丧、无助和挫败感。
这是世界卫生组织提出的职业倦怠的三个特征，也是一个帮助我们快速判断自己工作状态的方法。
如果你发现已经存在一定的职业倦怠，可以用以下的方法进行调节：
- 1）找到主要原因，想办法改变它。比如，如果是团队角色不明确，那么是否可以重新划分角色、分配任务，让自己更清楚地知道公司对自己的期望？如果是缺乏沟通和支持，那么是否可以调整团队的工作方式和氛围，让团队彼此间联系更紧密？
- 2）建立更多联系，获取支持力量。许多行业和公司有一个特征，会把事情划分成很多个环节，把工作尽可能地细分。这就会导致，许多人在工作中其实是缺乏协作和沟通的。因此，如果有机会的话，试一试建立或参与「非正式组织」，也就是跟更多跨部门的同事、甚至跟园区里其他公司的人交朋友，建立一些小的社交圈子，一起交流、分享、运动、聚餐、玩耍，彼此「吐槽」和倾听。
- 3）做好防火区隔，保持生活平衡。最后，如果职业倦怠无法避免，那么最后的手段，就是尽量把它跟生活做好区隔，避免这种职业倦怠影响到我们的生活。毕竟，工作只是我们生活的一部分，过好自己的生活，才是我们的终极目的。
2. 用脑过度
一个常见的例子是 「决策疲劳」。研究发现：法官们在临近午饭的时候，会更容易做出「更草率」的判决，而在早晨和午饭后做出的判决会更加深思熟虑；同样，审核贷款的人，在中午会更倾向于拒绝放款。原因就在于：他们经过一个早上的工作，大脑已经到了疲劳的临界点。而经过午休后，疲劳消除了，就可以更有效地做出决策了。
最近有一篇研究发现：当我们集中注意力长时间思考时，大脑中的谷氨酸会在前额叶皮层附近堆积，这会导致我们的决策能力下降，更倾向于做出更省力、更短视的判断 —— 这可能就是传统研究中「缺乏意志力」的真正原因，也是导致决策疲劳的重要原因。
那么，如何判断自己是否用脑过度了呢？可以从自己日常的精神和情绪状态来判断。如果你觉得自己特别容易不耐烦，经常感到脑子转不动，不愿意去思考问题、权衡利弊，那可能就意味着，你的日常工作模式不太健康，每天都处于用脑疲劳之中。
解决这个问题，最重要的，就是化「被动休息」为「主动休息」。
可以尝试把工作划分成多个小阶段，每个阶段大约20分钟到1小时。结束了一个阶段之后，就主动休息一下，换换脑子，做一些别的事情。比如看看有趣的视频，读几页书，写几行字，起来散散步、活动身体……
进一步，你可以把好几件不同的工作交替安排，工作A告一段落之后，休息一下，做一做工作B，再休息一下，做工作C……以此类推。这些工作之间差别越大，效果越好。
3. 思虑过多
最好的状态是什么？一定是心无旁骛，全神贯注投入到手头的事情上。这就是心流状态，也是最能让我们感到充实、幸福的状态。
但现实中，我们往往很难达到这种状态。更常见的情况是什么呢？当我们集中精力工作的时候，脑海里经常会闪过各种各样的杂念。它们总是会打破我们的专注，打断我们的工作，让思绪不由自主地开始漫游，产生种种遐想和想象……
这种现象，就叫做思虑过多，它同样是导致我们产生疲劳感的重要因素。
如果你也有这种感受，如果你每天都在忙于安抚脑海中不断闪现的担忧、焦虑、恐惧……那么，你很可能正在面临「思虑过多」的困扰。
解决这个问题的一个方法就是把你自己跟它们分隔开来，告诉自己：这些杂念并不属于我，它们并不是我的一部分，我不需要去相信和吸收它们。
一个简单的原则是：下一次，当你产生杂念的时候，问一问自己：这个问题，我现阶段有没有任何能够去采取的行动？
- 如果有，那就把这个行动记下来，安排时间去做，不需要继续思考。
- 如果没有，那就说明这个问题不是现在能解决的，那就更加不需要思考。
其实，很多时候，一个杂念为什么能一直盘踞在我们的脑海中呢？它的能量来源是什么？是我们对它不断投入的关注、反刍和沉浸。只要切断了我们对它的关注，它其实就会成为无源之水。
4. 身体透支
可能许多人有一个问题：每天上班都是坐着，也没做什么体力活，为什么总是感觉很累？
一个可能的原因是：我们的身体可能已经透支了。它虽然没有明显地显露出来，但会通过许许多多细节，向我们发送信号 —— 只不过很多时候，我们容易忽略掉这些信号，把它们当成无关紧要的迹象而已。
什么样的信号呢？一个值得警惕的，是 「过度紧张」。
大脑的注意力是有限的，因此，当我们专注在某项工作上时，大脑会把资源集中在当前的工作上，从而选择性地关闭其他的感官。因此，如果你感到经常头痛，困倦，肌肉酸痛，眼睛干涩，没有力气……这些征兆，很可能就是身体因为疲劳而发出的信号。
所以，你需要适时放松一下，不要让自己绷得太紧。
另一个值得警惕的信号，是 「睡眠不足」。
一个简单的测试方式是：白天的时候，挑一个有空的时间（非午睡时间），找一个没有干扰的场所，安静地、放松地躺 15 分钟。如果你睡着了，或者感到昏昏欲睡，那么很有可能你已经睡眠不足了，是时候需要注意调整自己的睡眠时间和习惯了。
另外，睡眠不足还会导致一个结果，那就是经常性地让大脑进入「宕机」的状态。原因在于：大脑的各个脑区是各司其职的，如果长期处于疲惫之中，有些脑区可能会在我们清醒时「打盹」，从而造成思维的堵塞和中断。
所以，如果你在生活中有过突然「宕机」的感受，感觉大脑似乎暂停了工作，比如突然间思维很凝涩、忘记了自己刚才在做什么、突然不由自主地走神、有一种「断片了」的感觉……这可能也是睡眠不足的表现，需要严肃对待自己的作息了。
没有什么比身体更重要。大家一定要注意身体的健康。保持均衡的饮食、良好的睡眠、稳定的锻炼，可以解决我们生活中的绝大多数问题。
5. 慢性疲劳综合征
最后，如果你认为自己完全没有上述4种情况，但仍然每一天都感到非常疲惫，无精打采，那也可能存在一种情况：慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征不是一种疾病，但它的的确确存在，并且影响着成百上千万人。研究人员估算，仅在美国，就可能有80-250万人存在慢性疲劳综合征。但问题是，至今为止，我们对它的成因和机制仍不清楚。甚至有不少医生认为，这种现象并不存在，它只是一种心理作用。
那么，慢性疲劳综合征的表现是什么呢？最主要的是持续6个月以上的、无法用其他原因解释的疲劳。这种疲劳会导致你难以集中注意力、记忆力下降，并且无法通过休息来缓解。可能也会伴随头痛、喉咙痛、运动后极度疲惫、站着会有眩晕感等症状。
所以，对于这种情况，可能也没有确切的方法可以去改善 —— 只能说，让自己的基础生理状态变得更好，多多少少会有作用。
因此，多锻炼吧。即使不一定能立竿见影，也没有时间精力进行长时间的运动，但只要培养起锻炼的习惯，少量多次，不断地给身体一些刺激，让它变得更强壮，总是有利无弊的。
本期内容较长，感谢耐心观看~也祝每一位朋友，都能拥有健康的身体和心理状态，更好地投入生活之中。
热点新闻
9 月 19 日，世界首例体细胞克隆北极狼迎来自己的“百日宴”。经过保育人员百天的精心照顾，它体态特征明显、健康状态良好。
「长征十一号」火箭首任总指挥杨毅强近日接受《环球时报》专访时表示，最迟到 2027 年，中国商业航天的「春天」便会到来。具体表现为：
- 卫星星座大规模组建，运载火箭进入高密度发射阶段，实现低成本大型液体火箭回收和复用。
- 独属于商业航天的商业模式，如太空旅游等将实现。
- 导航定位、导航增强、低轨互联网及高时间分辨率遥感星座等能为大众和企业提供服务。
具体到太空旅行，目前可分三种：
第一种是进入空间站，但这对游客的身体、心理素质等有严格要求。
第二种是通过双机身航空运载飞机将游客带入太空，但该模式舒适感和安全性较差，维珍银河公司的「白色骑士」运载飞机就是此类代表。
第三种是亚轨道旅行，目前技术较为成熟，适合大部分人群。
随着商业模式的完善，中国有望在 2025 年开始亚轨道旅行，票价约 200 万到 300 万元人民币。
据红星新闻消息，9 月 15 日，浙江省义乌市食品安全监管部门要求市内商家下架店内槟榔，永久禁止其作为食品销售，否则将面临处罚。
除义乌以外，近期全国至少还有厦门、贵州、四川、成都等 6 地的市场监管部门要求商家下架在售槟榔及槟榔制品。
槟榔为热带植物，主要种植于海南、云南、福建和台湾，而湖南虽不产槟榔，但因其是主要加工地，所以也是槟榔消费大省。槟榔由于有导致口腔癌的巨大风险，目前已被禁止在电视、网络视听节目上宣传。
数据显示，2011 年至 2018 年，中国槟榔产业产值从 558 亿元上涨至 781 亿元，且呈继续上涨趋势。此次被要求下架，或为这个近千亿产值的产业按下暂停键。
4、近 80% 的试点公司实现了不降薪四天工作制（英文）
今年 6 月 6 日，目前世界规模最大的不降薪「四天工作制」试验在英国、美国、新西兰等地开展，为期 6 个月，有 70 多家公司和 3300 多名员工参加。
现在，这项试验已经进行到了一半。
根据组织者 4 Day Week Global 近日发布的一份调查，有 78% 的领导者表示已经顺利实现了从五天到四天的过渡，只有 2% 的公司认为它具有挑战性。还有 88% 的人认为，四天工作制是有效的。
同时，也有大约五分之一的公司选择了退出。
试点公司的高管们表示，他们面临着双重挑战：一方面，要克服员工和行业内部的五天工作规范；另一方面，要积极改进工作流程，以便在四天内完成与五天一样多的产出。
不过，参与此次试验的 Literal Humans 表示，他们更愿意将其归结为可解决的「初期问题」：
「我宁愿损失 5% 的生产力，将员工的幸福感提高 50%，并真正引进更多人才…… 好处大大地、大大地超过了坏处。」
5、Google「关于你的结果」功能上线（英文）
在今年 5 月的 I/O 2022 大会上，Google 宣布了「关于你的结果」功能。昨天，这个功能已经可以在 Android 系统中使用。
通过这个功能，Google 用户在 Google 搜*9+索结果中发现自己的身份证、银行卡账号、手写签名、医疗记录等个人信息时，可以要求 Google 移除此类信息。
不过，Google 也提醒称：「从 Google 搜索中删除联系信息并不能将其从网上删除，这就是为什么你可能希望直接联系托管网站。」
文章
1、以太坊为什么要合并？（英文）
9 月 15 日，以太坊主网和信标链完成「合并」(The Merge)，以太坊正式从工作量证明机制（PoW）完全过渡到权益证明机制（PoS）。
「合并」的好处是显而易见的。对于以太坊而言，这让它更加接近「提高可扩展性和安全性，同时保持去中心化」的愿景。
以太币支持智能合约，这使得它的每日交易量比比特币高出好几倍。交易越多，延迟越长，信息在传输过程中受到攻击的可能性就越高。
而权益证明机制可以消除数据拥塞，让网络中心化的风险更低，也降低了用户的交易费用。
对于怀疑加密技术的投资者而言，他们拒绝加密货币的理由就会少一个。
对于环保主义者而言，这就像芬兰在一夜之间关闭了电网。「合并」使得用户无需购入昂贵的硬件，也不用让设备保持长时间运行来「挖矿」。以太坊预计，这将会减少 99.95% 的排放量。
不过，并不是每个人都相信权益证明机制。比如比特币的支持者就坚持认为，工作量证明机制仍然是经过更多实战考验和安全的系统。
2、复杂系统如何失败（英文）
这里列举了复杂系统为何失败的 18 个原因。
人生也是复杂系统，如果有兴趣对比一下人们在哲学和工程学上的思考，你会发现一些相通的有趣部分。
3、为什么截止日期没有意义，以及该怎么做（英文）
文章提出了「截止日期」没有意义的三点理由：
- 截止日期不会提高团队的表现。无论是否设定了目标，系统都会产生它可以产生的东西；
- 截止日期优先考虑短期收益，而不是持续和持续的改进；
- 截止日期是不可操作的。当团队错过最后期限时，再做任何有成效的事情都为时已晚；
而提出采用了一种新的「抢占点」的方式来替换「截止日期」。感兴趣的童鞋可以戳一下。
我们所有人，每个人都是可以选择的，牢记默念「我是可以选择的」。
然后可以有一些正念的思考，行动起来，给自己设立一个原则，尽管去做，优先就去做，默认就去做！
5、为什么我们等待风电这么久？（英文）
1980 年之前，全球风力发电量几乎为 0。风车早在 19 世纪就存在了，但为何人类花了 100 多年的时间才大规模部署呢？
之前看过一条来自罗永浩的评论，大概意思是：“为什么要干先在脸上拉一泡屎然后再粉饰成粉底模样的事。”
这一篇文章倒是从设计的角度来谈这个灵动岛这个设计。
当你感到能量枯竭的时候，记得从「发展模式」切换到「自我关怀模式」，先照顾好自己，等有能量了再努力成长，这样才能走得更远。
「想象我们发明了篮球，但我们同时拥有地球上每一个篮球场，我们卖给你球鞋，还组建了 NBA。」
拳头游戏的起源故事，由一系列「不可能发生之事」连缀而成，感兴趣的可以读一下。
好奇星人
电动扶梯的两侧，一般装有一组“毛刷”一样的装置。很多人以为“毛刷”是自动扶梯的清洁装置，甚至在乘梯时刻意用脚蹭“毛刷”。
但毛刷实际的作用，就是在乘客的肢体距离缝隙较近时，起到提醒作用。因为这个缝隙是扶梯最脆弱也是最容易发生事故的部分。
当你的脚碰到毛刷，就意味着你已经进入“警戒范围”，该往电梯中部挪动一下了。
言论
1、
近年来，大家好像有一个观念：原生应用是标配，Web 应用是选配。 很多软件明明有非常好用的 Web 版，还一定要用 Electron 去包一个桌面版，让用户下载安装。仿佛只有存在一个可以安装的桌面客户端，才感到安心。
这一次，Figma 以200亿美元被收购，证明 Web 应用并没有过时。即使不走原生应用那条路，依然有机会成功。
2、
他们沉迷的并不是真正的智能手机，而是他们所支持的活跃的社交环境。无论我们走到哪里，我们都有数十亿可能的联系。过去，人类在其社会结构中与大约 150 个人一起愉快地工作，现在我们可以无限制地访问 每个人。 但这不一定是好事。
–为什么我们沉迷于手机？（英文）
3、
世界并不是由贪婪驱动，世界是由嫉妒驱动
–查理·芒格（英文）
4、
问消费者他们需要什么是没有意义的，因为他们不知道，只有当你把新事物拿到他们眼前，他们才会意识到自己需要它。他的意思就是开发未知领域，再把消费者领进去，他们会惊叹新世界是多么美妙，而你就成为这里的王者。
–乔布斯
5、
在我们的开发中，最重要的规则始终是做最简单的事情。不是最愚蠢的事情，也不是显然行不通的事情。但简单性是快速进步的最重要因素。
–做可能可行的最简单的事情（英文）
订阅
微信搜索”我没有三颗心脏”或者扫描二维码，即可订阅。
